chodzi mi o to że przed trem po treningu sam po sobie widziałem że cały czas coś idzie a mięśnie wyglądały jak by miały wystrzelić :) i mam prośbe : mógłby ktoś ze speców wypowiedzieć się w tym,również moim wątku? byłbym bardzo wdzięczny bo nie dostałem jeszcze odpowiedzi od kogoś dobrze obcykanego w temacie siłowni [...]
Oczywiście ,ze ma sens(zawsze lepiej coś cwiczyć niż nic) ale powoli(czyli po 1,2,3 miesiącach w zależnosci od zapotrzebowania i wzrostu formy) wraz z rosnacą forma wymaga to zmiany ćwiczeń i ilości serii . Choc najlepszym rozwiązaniem rozpoczać treningi juz na siłowni.
jest dobrze tylko na siłowni robię 3x10 na swoim maksymalnym obciążeniu.Chodzę na siłownie rano później wieczorem bieganie i pływanie na koniec dnia sauna na pływalni tak jest w (pon,śr,pt) A jak myślicie czy te bieganie sobie co tydzień zmieniać z pon,sr,pt na wt,czw,sob tak co tydzień zmiana? P.S a jak koledzy radzą o prace na siłowni po jakim [...]
Mam pytanko czy warto inwestować w carbo i WPC po treningu, skoro dojście z siłowni do domku zajmuje mi ok 20 min a posiłek już mam gotowy bo przygotowałem dzień wcześniej. Czy dobrze było by wypić tego szejka czy lepiej sobie oszczędzić wydatków i zjeść "coś konkretnego" i czy muszę w tym posiłku skok insulinowy wywołać. pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczyna go spalać poza tym musiałbym codziennie być na siłowni a to już dla mnie spore poświęcenie a tak ide na siłownie trening pozniej aeroby prysznic i dom do tego na silownie dojezdzam sobie rowerem, wiec po co mam robić coś 2 razy jak mogę na jednym ogniu upiec 2 pieczenie? poza tym jak czuję, że mam gorszy dzień to kawa z mlekiem przed [...]
To fajnie, że jak rzadko coś takiego się zdarza to nic się nie dzieje :-) W związku z cheat meal'em mam pytanie: czy mogę sobie zupełnie odpuścić na 1 dzień, bez pisania miski itp., czy mi to od razu zaszkodzi? 27 września, a raczej w najbliższy weekend po tym dniu mam rocznicę- okrągłe 9 latek z moim obecnym mężem i on ma coś zorganizować i nie [...]
Witam. Przez najbliższe 7-8 miesięcy chce robić plany na mase (fbw, pozniej split i znowu fbw :D). Przy wzroście 177 waże około 77 kg. W swojej diecie mam około 3300-3400 kcal. Jestem oczywiście ednomorfikiem. Swoją przygodę zaczynałem mając około 55-60 kg. Chciałbym wiedzieć co mogę dodać do diety żeby budować jak najczystszą masę mięśniową? Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Akrap masz racje interwały są dobre ale nie zastapią aerobów. Bieganie po siłowni? Dziwne, że masz siły i chęci bo mi by było ciężko tym bardziej, że wracasz, ze szkoły. Co do diety wydaje Ci się, że jest dobra bo nie czytałeś ani 1 tematu stąd: [...]
ja celuję w ten zestaw http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-31-s-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-wyciag-do-lawki-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-94-kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html lepsze stojaki imo dodatkowo 2x20kg gumowanych [...]
Witam, jest to moja pierwsza opisywana dieta, wiem że jest w niej wiele rzeczy nie tak ale po to zakładam ten temat. Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81-85(wacha się) Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19-21% Typ budowy ciała: mezomorfik Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca w poszukiwaniu, rower, prace domowe, w wakacje [...]
On stwierdził, że jednak nie będzie ćwiczył jedynego słusznego zestawu, który mu znalazłam (sam nawet palcem nie kiwnął), ma w dupie ćwiczenie w domu i schudnie za pomocą siłowni, co w jego wykonaniu wygląda tak: godzina na bieżni - marszobieg i nak***ianie na biceps 30 powtórzeń. No ch** mnie strzeli, cała nauka w las, bo on uznał, że mu [...]
Przejrzałem wiele tematów ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Chciałbym zacząć biegać z rana co drugi dzień i tak naprawdę nie wiem jak mam się przy tym żywić. Biegania naczczo się boję, bo ponoć bez dostarczenia odpowiednich aminokwasów spalają się też mięśnie razem z tłuszczem, a tego, przy mojej siłowni stanowczo nie chce. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam towarzysze, udaję się z moimi małymi problemami do was gdyż sam już rozkładam ręce... Zacznę może od początku, już od dziecka byłem typem u którego na pierwszy rzut oka można było stwierdzić otyłość, w kluczowym jej momencie czyt. gimnazjum gdy waga wskazała 124 kg ! tak 124 kg fatu postanowiłem, że dalej tak być nie może, wziąłem się za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli na siłowni możesz spędzić tylko 3 dni to polecam trening push pull legs. Podstawą Twojego treningu nóg powinny być prawidłowo wykonywane przysiady, prostowanie nóg na maszynie siedząc i martwy ciąg na "prostych" (mogą być lekko ugięte, musisz czuć pracujące mięśnie dwugłowe) nogach. Obciążenia zastosuj takie by bez problemu wykonywać po [...]
Witam. Po ost 2-3 miesiącach spędzonych na siłowni chciałbym spróbować poćwiczyć w "domowych warunkach". Odkopałem stary art odnośnie treningów dla "średniozaawansowanych". Temat stary, tak więc link z instr do zrobienia liny, jak i ten do zdjęć, wygasł. Może gdyby były chociaż zdj ćwiczeń, to wiedziałbym jak ma ta lina wyglądać, etc. Stąd prośba [...]
[...] natomiast sobota (aero) i niedziela (wolne) to węgle trzymane na średnim poziomie, przy zwiększonej ilości tłuszczów. ma to pewien sens choc wazniejsze jest aby PO silowni dostarczac odpowiednia ilosc ww kazdy reaguje nieco inaczej wiec prosze sprawdz jak to zadziala - odstepuje to neico od prostoty JEM / NIE JEM ale niekiedy trzeba [...]
Dzień 58 Trening dodam jak z niego powrócę, czyli za jakieś dwie godziny ;) Tymczasem pomiary i micha. W pomiarach brak zmian :/ Jednak zrobiłam zdjęcia (bo robię tak co miesiąc żeby śledzić czy jest efekt i żeby się nie zniechęcić ;)) i widzę różnicę, więc pewnie niedługo coś ruszy ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77447b7cb6c240869f9098bff49aa5f7.png [...]
[...] Interesuje sie takze treningiem z kettlebell oraz crossfitem. Treningow pod SW jest cala masa i tylko od zawodnika zalezy wybor systemu. Jeden dobrze czuje sie z tradycyjna silownia a inny rozwija cialo cwiczac z kettlebells. Moga to byc treningi interwalowe lub o wysokiej intensywnosci, na ktorych na pewno spalimy tluszczyk, zrobimy [...]
Siemka chciałbym dokupić do swojej siłowni worek bokserski i rękawice .Budżet jest nie określony najlepiej jak najtaniej ale i tak aby to nie była jakis chinśka podruba gdzie szwy w worku pękło po uderzeniu tak samo w rekawiac. może doradzicie coś . ??
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
